Paano mag -journal at baguhin ang iyong buhay

Binago ng JournalLing ang aking buhay at binago ang aking karanasan sa paglalakbay ... at ngayon mahal na kaibigan narito ako upang ibahagi sa iyo ang aking nangungunang mga tip para sa kung paano mag -journal tulad ng isang boss dahil naniniwala ito o hindi maraming iba't ibang mga paraan upang mailabas ang nakapagpapagaling na introspective na kapangyarihan na namamalagi sa loob ng paglalagay ng panulat sa papel nang regular.

Ang aking mga unang taon ng pag -aalaga sa paligid ng India sa isang badyet ng shoestring ay ilan sa mga pinaka -hindi kapani -paniwalang taon ng aking buhay. Ang pagbabalik -tanaw sa pamamagitan ng aking mga journal journal mula sa labinlimang taon na ang nakakaraan ay nagdudulot sa akin ng malaking kagalakan dahil malinaw kong naaalala ang mga tanawin ay nakakaramdam ng mga amoy at panginginig ng boses na nasa kalsada sa isang malayong lupain sa murang edad.

Ang post ngayon ay isa pang nagtutulungan na post sa pagitan ng aking sarili ay hatton ang OG Broke Backpacker at Audy Scala Ang isang buhay na sagisag ng susunod na henerasyon ng matapang at introspective na sinira ang mga backpacker na masigasig na mabuhay ng isang koneksyon sa pakikipagsapalaran at kalayaan.

Tinamaan ni Audy ang kalsada sa edad na 17 sa isang matinding badyet at hitchhiked ang kanyang daan sa buong Central America na nakakakuha ng mga kakaibang trabaho sa kahabaan ng paraan upang mabatak ang kanyang paglalakbay.

Ngayon pagsamahin namin ang aming nangungunang mga tip sa journal at mga diskarte upang ipakita sa iyo ang maraming iba't ibang mga paraan na magagamit mo ang iyong journal para sa personal na pag -unlad at upang mapanatili ang isang talaan ng iyong mga karanasan sa paglalakbay.

Kapag nakilala ko si Audy ay talagang pinasabog ako ng kanyang sariling natatanging istilo ng pag -journal na ito ay hindi katulad ng anumang nakita ko dati at ito ay tunay na maganda ngunit hahayaan ko siyang sabihin sa iyo ang lahat tungkol sa kalaunan sa post.

Ano pa ang journalalling?

Mahirap itong sagutin.

Sasabihin ng ilan na ang pag -journal ay ang sining ng pagpapaalam sa kung ano ang nangyayari sa iyong ulo ay dumadaloy sa mga blangko na pahina ng estilo ng paaralan na may papel at panulat. Ito ay isang form ng pagmuni -muni na nagbibigay -daan sa iyo upang maibalik ang iyong pinaka kamangha -manghang mga sandali at ilabas ang iyong pinakamasama.

Minsan nakikita ko ang aking sarili na journal batay sa mga senyas na isinulat ko sa mga flashcards at ang iba pa ay magiging malalim ako sa isang medyo magulong dump ng utak. Kadalasan gusto kong magplano ng aking mga layunin at pag -asa sa susunod na ilang taon o upang pagnilayan ang mga aralin na natutunan mula sa aking mga karanasan hanggang ngayon.

Bakit dapat mong simulan ang pag -journal

Ang kamangha -manghang tool sa kalusugan ng kaisipan na journal ay halos libre at marahil ang pinaka -kakayahang umangkop araw -araw na kasanayan na nakatagpo ko. Walang tama o maling paraan upang gawin ito. Ang pag -journal ay tungkol lamang sa pag -aalaga ng isang makabuluhang pagpupulong sa pagitan ng iyong kamalayan at hindi malay sa sarili.

Ang mga bentahe ng pag -aaral kung paano mag -journal ay halos walang katapusang! Halos walang pagbagsak at makikita mo sa lalong madaling panahon ang iyong sarili na inaasahan ang pang -araw -araw na pagtakas na makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong mga saloobin na ilabas ang ilang mga pagkabalisa Pagnilayan ang mga aralin na natutunan At itala ang mga makabuluhang sandali sa iyong buhay upang maalala mo ang mga ito magpakailanman.

Bilang isang manlalakbay ay natagpuan ko na walang mas mahusay na paraan upang maisaayos ang aking pakikipagsapalaran at emosyon kaysa sa pagsulat ng aking mga saloobin sa dati nang paraan. Ito rin ay isang hindi kapani -paniwala na paraan upang makatipid ng mga sariwang alaala upang maaari mong gawing mga kwento sa susunod. Marami sa aking mga talento sa paglalakbay ay nagsimula sa pamamagitan ng isang sesyon ng pagsulat ng headlamp-lit.

nangungunang mga bagay na maaaring gawin sa medellin

Maya -maya ay nakita mo ang iyong sarili na masuri kung ano ang nangyayari sa loob at paligid mo - at ang pagbabasa ng iyong mga dating entry ay magbibigay sa iyo ng isang antas ng introspection na hindi mo mahahanap kahit saan pa ... kahit na sa ilan sa Pinakamahusay na mga libro sa paglalakbay .

Paano nagsisimula sa journal ang nagbago ng aking buhay: ang mga pakinabang ng journalalling

Ang aking paglalakbay sa mundo ng journalalling ay medyo literal na itinakda ako sa isang Hindi kapani -paniwalang pagbabago ng landas Na hindi ko kailanman ma -access kung hindi man. 

Kahit na ito ay tila tulad ng isang malaking pangako na sumisid sa una ay hindi magulat kung ang pang -araw -araw na journal ay nagiging bahagi ng iyong nakagawiang hindi mo maaaring laktawan.

Ako ay nasa isang punto kung saan talagang kinamumuhian kong makaligtaan ang isang araw ng pag-journal-kahit na ako ay nasa isang lugar sa mga bundok o sa ruta kung minsan ay talagang dinala ako at magsusulat ng isang daang pahina sa isang gabi-ilaw na gabi.

Kailangan mo ng mas nakakumbinsi? Narito ang ilang mga paraan na nagbago ang journalalling kapwa ko at buhay ni Audy!

1. Ang pag -journal ay binabawasan ang stress at pagkabalisa

Ito ay parang medyo isang metamorphosis upang ibagsak ang iyong mga saloobin at makuha ang mga ito sa labas ng iyong ulo. Pinapayagan ka nitong pag -uri -uriin ang lahat ng ingay doon at basagin ang lahat. Palagi akong nakakaramdam ng mas magaan pagkatapos ng pagsulat.

2. Ang pag-aaral kung paano mag-journal ay humahantong sa pagtuklas sa sarili

Maging handa upang sa wakas makilala ang iyong sarili. Ang pagsasanay na ito ay medyo katulad sa therapy maliban kung pinapayagan ka nitong malaman ang mga bagay nang walang anumang pag -input sa labas. Marami akong nalalaman sa aking sarili na inilibing ko ang mga nakalimutan na mga piraso ng aking nakaraan na negatibong nakakaapekto sa aking kasalukuyan. 

Habang naabot mo pa at higit na ibababa ang bawat pahina ay hindi ka maiiwasang mapalapit at mas malapit sa pag -alam kung sino ka talaga.

3. Ang journalalling ay tumutulong sa iyo na gumawa ng mga mahihirap na pagpapasya

Kapag nahanap ko ang aking sarili na natigil sa pagitan ng dalawang pagpipilian ay pinagsama -sama ko ang mga kalamangan at kahinaan sa papel. Ang pag -visualize kung ano talaga ang iniisip ko tungkol sa palaging gumagawa ng mga landas na pinili ko sa pagitan ng mas malinaw.

4. Tutulungan ka ng journalalling na makamit ang iyong mga layunin

Mayroong isang bagay tungkol sa pagsulat kung ano ang nais mong makamit na ginagawang mas nasasalat. Ito ang dahilan kung bakit nais kong simulan ang maraming mga entry sa journal sa aking mga layunin para sa araw - pinapayagan akong gampanan ang aking sarili na may pananagutan sa isang paraan na hindi ginagawa ng mga digital na kalendaryo. Habang nakikita ko kung ano ang sinusulat ko ay mas malapit ako sa pagdadala nito sa aking katotohanan.

5. Ang pag -journal ay maaaring mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan

Hindi nakakagulat na ang bapor na ito ay may malakas na epekto sa kalusugan ng kaisipan ngunit ipinakita ng mga pag -aaral na ang iyong pisikal na kalusugan ay mapapabuti din. Mula sa pagpapalakas ng immune system hanggang sa pagbabawas ng journal ng presyon ng dugo ay walang maikli sa isang kasanayan sa buong katawan.

6. Ang iyong journal ay maaaring kapanganakan ang ilang mga magagandang kwento

Ang pagsulat ng aking mga kwento sa paglalakbay habang nasa kalsada ay nagsisiguro na hindi ko malilimutan ang mga mahahalagang detalye nang mas maraming mga karanasan ang pumupuno sa aking utak araw -araw. Marami akong journal entry na naging isang post sa blog - at kahit na hindi ka lumilikha ng nilalaman ng paglalakbay ay walang mas mahusay na paraan upang mapangalagaan ang iyong mga alaala. 

Apat na magkakaibang uri ng journalalling

Ang pagtuklas nang eksakto kung paano mag -journal araw -araw ay hindi maikakaila personal. Narito ang ilang iba't ibang mga paraan upang makapagsimula ...

1. Prompt-based journalalling

Ito ay tungkol sa pagpili ng isang kard ng anumang card at pagtugon sa isang pre-nakasulat na prompt. Talagang nasisiyahan ako sa pagsulat ng aking sariling mga senyas! Narito ang ilang mga flashcards na isinulat ko sa mga nakaraang taon ...

• Sino ako nagpapasalamat na nakilala ko?
• Ano ang aking pangunahing limang halaga?
• Anong mga gawi ang maaari kong ipakilala na positibong magbabago sa aking buhay?
• Ano ang kailangan kong pakawalan?
• Ano ang aking mga kahinaan at paano ko mapoprotektahan ang aking sarili sa kanila?
• Paano ako makakakita ng mas mahusay para sa aking sarili?
• Anong payo ang ibibigay ko sa aking sarili isang taon na ang nakakaraan?

2. Libreng pagsulat

Isang klasikong pagsabog ng utak. Kahit na mas gusto mo ang mga senyas ay nahanap kong kapaki -pakinabang na makisali sa ganitong estilo ng journalalling na regular na nararamdaman lalo na ang cathartic. Ilagay ang panulat sa papel at sumulat ng tatlong mga pahina. Natagpuan ko ang estilo na ito ng journalalling ganap na mahalaga kapag sa Peru sa isang labindalawang araw Ayahuasca Retreat - Nakatulong talaga ito sa pagproseso ko kung ano ang nararanasan ko.

3. Bullet journalalling

Ang mabilis at direktang mga puntos ng bala ay nagbibigay -daan sa iyo upang subaybayan ang iyong mga gawi sa iyong mga pakiramdam at anumang bagay na nasa isip. Kung naghahanap ka ng isang napaka -simpleng paraan upang makapagsimula ito ay maaaring ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. 

4. Visual Journalalling

Ito ay isang uri ng journalalling na talagang bago sa akin ngunit kung saan ako ay labis na humanga. Gumuhit ng pintura o kahit na lumikha ng isang scrapbook na may mga larawan na iyong nai -print o pinutol ng isang magazine.

Audrey: Ang Visual Journalalling ay ang aking paboritong uri ng pag -journal na katulad ng scrapbooking. Sa buong paglalakbay ko nangongolekta ako ng iba't ibang mga bagay upang idagdag sa aking journal tulad ng mga tiket sa eroplano matamis na mga titik/tala ng mga titik na pinindot ang mga bulaklak o anumang bagay na nakakakuha ng aking mata! Nasisiyahan din ako sa pag -sketch o pagpipinta ng aking paligid kapag ako ay nasa isang bagong lungsod o bagong lugar sa kalikasan ito ay nakakatuwang paraan upang makuha ang sandali at sumasalamin. Nasa ibaba ang ilan sa aking mga paboritong bagay upang makolekta sa aking mga paglalakbay at i -paste sa aking journal ...

Paano binago ng Visual Journalalling ang laro para sa akin!

Ang Visual Journalalling ay tunay rebolusyon Ang aking diskarte sa pagpapahayag ng sarili at introspection. Noong nakaraan madalas kong nahanap ang aking sarili na nahuli sa isang siklo ng presyon na nagsisikap na gawing malalim at produktibo ang bawat session ng journal. Ang mindset na ito gayunpaman ay nagsilbi lamang upang pigilan ang aking pagkamalikhain at iwanan ako ng pakiramdam na natigil sa aking kasanayan sa journal.

Simula noon ay yakapin ko pa likido at madaling maunawaan diskarte. Sa halip na pilitin ang aking sarili na sumunod sa mahigpit na mga inaasahan pinapayagan kong magbago ang aking journal Organiko Batay sa aking damdamin at pakiramdam bawat araw. Ilang araw ay maaari kong makita ang aking sarili na doodling whimsically habang ang iba ay nagbibigay inspirasyon sa akin na lumikha ng mga collage o mag -print ng mga litrato. Ang kakayahang umangkop na ito ay nagpapagana sa akin Mag -tap sa aking hindi malay at makakuha ng mahalagang pananaw sa aking mga emosyon at mga pattern ng pag -iisip.

Pagninilay -nilay sa aking mga journal sa mga nakaraang taon napansin ko ang isang malinaw na ugnayan sa pagitan ng aking malikhaing output at aking emosyonal na estado. Sa mga panahon ng inspirasyon kapayapaan at saligan ay umunlad ang aking pagkamalikhain. Sa kabaligtaran kapag naramdaman kong nasasaktan ako ay may posibilidad kong unahin ang pagsulat bilang isang paraan ng pag -aalis ng aking mga saloobin na nagpapabaya sa mga aspeto ng visual.

Sa pamamagitan ng pagsasama -sama ng malikhaing visual journal sa mga introspective na kasanayan ay pinalalim ko ang aking pag -unawa sa aking sarili at ang aking mga pattern ng pag -uugali sa paglipas ng panahon. Ito ay isang paglalakbay ng pagtuklas sa sarili na patuloy na magbubukas sa bawat pahina na pinupuno ko.

Mga bagay na makokolekta sa iyong mga paglalakbay upang idagdag sa iyong journal!

Ilang mga tidbits lamang upang i -paste sa iyong journal journal ...

Mga tiket sa eroplano

Idinagdag ko ang bawat tiket ng eroplano sa aking journal mayroon akong isang ritwal ng pag -journal ng isang mapanimdim na pagpasok na nagdedetalye ng aking oras sa isang patutunguhan habang nasa paliparan. Pagkatapos ay idinagdag ko ang tiket ng eroplano bilang isang marker sa tiyak na pagpasok upang madali kong bumalik sa aking pagmuni -muni sa pakikipagsapalaran na iyon.

Mga Bulaklak

Subukan ang pagkolekta ng ilang mga bulaklak/halaman mula sa mga patutunguhan na iyong binibisita ay idagdag ang mga ito upang mapindot sa pagitan ng mga blangkong pahina at kalimutan ang tungkol sa kanila. Bumalik sa isang linggo mamaya at mayroon kang isang magandang bulaklak upang mag -jazz up ng anumang pahina ng journal at ipaalala sa iyo ang ilang magagandang alaala sa kalikasan.

Mga larawan

Subukang bumili ng isang Mini Bluetooth Printer Ipinangako ko na sulit ito! Ang sobrang cool na gadget na ito ay isang ganap na laro-change at nagbibigay-daan sa iyo upang i-print ang mga larawan ng sticker na maaari mong agad na idagdag sa iyong journal. Ito ay isang masayang paraan upang pagandahin ang iyong mga pahina at makuha ang mga alaala upang mabuhay magpakailanman!

Mga basurahan / resibo / card ng negosyo

Panatilihin ang anuman at lahat mula sa iyong mga paglalakbay upang idagdag sa iyong journal ... Mga Postcards Tickets Resibo Sticker Pangalan Tags Letters Mga Tala at Mga Kard ng Negosyo ... pinangalanan mo itong panatilihin ito. Maaari mong palaging itapon ito sa ibang pagkakataon kung hindi mo ito ginagamit.

Pera

Pinapanatili ko ang isang maliit na tala mula sa bawat bansa na binibisita ko. Sa palagay ko ay kung kailan mayroon akong mga anak at kung gaano cool na ipakita sa kanila ang pera mula sa lahat ng mga bansa na binisita ko sa buong mundo.

Mga guhit

Ang pagguhit ay maaaring maging isang masayang paraan upang maipahayag ang iyong sarili kapag maaari kang mawala sa mga salita. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang makuha ang lugar na iyong binibisita sa iyong sariling natatanging paraan.

Ano ang script?

Ang pagpapakita ng script ay isa sa aming mga paboritong pagsasanay! Ang script ay kung saan ka sumulat tungkol sa iyong mga hinahangad na parang naipakita na nila. Sumusulat ka ng isang entry na naglalarawan sa iyong perpektong hinaharap na parang nangyayari sa kasalukuyang sandali.

Sumulat na parang mayroon ka na ng gusto mo.

Sa pamamagitan ng paglubog ng iyong sarili sa karanasan ng iyong nais na kinalabasan at pagsulat tungkol dito nang may kalinawan na damdamin at pasasalamat na ihanay mo ang iyong mga saloobin at damdamin sa katotohanan na nais mong likhain. Ang diskarteng ito ay gumagamit ng mga prinsipyo ng batas ng pang -akit na nakatuon sa positibong paggunita at paniniwala upang maipakita ang iyong mga layunin sa katotohanan.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng journalalling at scripting?

Ang pag -journal ay nagsasangkot Nawala Sa pagsulat mula sa iyong kasalukuyang mga karanasan sa pagdodokumento ng estado o mga layunin sa listahan para sa hinaharap.

Sa kaibahan ng script ay kapag sumulat ka na parang nasa iyong hinaharap na estado na parang nakamit na ang iyong mga layunin. Ang pagpapakita ng script ay nangangailangan ng pag -iisip at paglalarawan kung ano ang nararamdaman pagkatapos na maipakita ang iyong mga hangarin sa iyong buhay.

Mga hakbang para sa script

Unang Hakbang: Subukang maghanap ng isang mapayapang lugar na mas mabuti sa kalikasan o sa isang lugar kung saan sa tingin mo ay ligtas at nakakarelaks. Kumuha ng isang malalim na paghinga at huminga makahanap ng ilang kapayapaan at lupa ang iyong sarili.

Pangalawang hakbang : Bago simulan ang iyong script ay kumuha ng isang segundo upang makaramdam ng pasasalamat. Maraming mga kamangha -manghang bagay sa mundong ito at sa iyong buhay upang maging pasasalamat ngunit ang pasasalamat ay tulad ng isang kalamnan at kung hindi mo sanayin ito ay madali na hindi magpasalamat sa magagandang bagay sa iyong buhay.

Maaari kang magpasalamat sa buhay na mayroon ka para sa mga cute na doggos para sa pagkain na nagpapalabas sa iyo ng iyong mga kaibigan ang iyong mga aralin sa paningin na natutunan mo ang panulat na hawak mo ang hangin na iyong hininga o para sa lupa na iyong nilalakad.

Pangatlong Hakbang: Ngayon grab ang iyong journal at simulan ang scripting. Isulat ang kwento ng iyong hinaharap. Anong uri ng mga pangarap ang nais mong mapagtanto? Ano ang gusto mong maging buhay mo? Isulat ang mga detalye at mga detalye tulad ng mga petsa at oras. Maaari mong gamitin ang lahat ng iyong limang pandama - Taste na nakakaakit ng amoy at Lahat sa iyong kwento . Gumamit ng mas maraming detalye hangga't maaari. Isulat kung paano ito nararamdaman .

Halimbawa kung ang iyong pangarap ay Maglakbay sa Nepal Sa susunod na taon magsusulat ka:

Natutuwa ako at nagpapasalamat na sa wakas ay nasa Nepal ako noong Oktubre 2025. Nararamdaman ko ang aking sarili na tumatalon sa tuwa ang lahat ay bago at kapana -panabik. Ang Snow Capped Mountains tower sa maliit na nayon ay nasa isang malamig na simoy ng hangin na hinahaplos ang aking mga pisngi na narito ako lamang ngunit hindi mas maraming nilalaman. Ang pag -flap ng mga watawat ng panalangin ay nakapaligid sa akin habang tinitingnan ko ang libis sa ilalim ng pag -swaying ng mga tulay ng suspensyon na tumatawid sa mga nagngangalit na mga ilog ng masiglang turkesa. Masaya akong nagpapasalamat sa aking sarili sa paglalagay ng gawain upang dalhin ang aking sarili dito. Pakiramdam ko ay gumagawa ako ng mahusay na pag -unlad sa aking Personal na pag -unlad Nagawa ko na ang pagsisikap at pinakawalan ang mga nakaraang pananakit na nagpapagaling ng ilang trauma at binubuksan ang aking sarili hanggang sa higit na pagmamahal sa aking sarili at sa iba.  Ang aking katawan ay nakakaramdam ng malusog dahil ako ay naaayon sa aking paglalakbay sa fitness at talagang binabayaran ito. Bumuntong hininga ako sa tarong ng steaming hot chai at ngumiti sa aking sarili ay maganda ang buhay.

Mga Pakinabang ng Scripting

Ang pagpapakita ng script ay nakakarelaks sa parehong katawan at isip na nagpapaginhawa sa pangangailangan para sa patuloy na paggawa ng desisyon o pag-uunawa kung ano ang mga aksyon na susunod na maaaring pagod. Sa halip ay nag -aalok ito ng malinaw na gabay patungo sa pagkamit ng iyong mga adhikain.

Ang script ay maaaring punan ka ng kagalakan at inspirasyon ... maaari ring mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot dahil mayroon kang isang malinaw na layunin kung saan ka pupunta habang gumagamit ito ng kasalukuyang panahunan. Nangangahulugan ito na ang iyong isip ay nakatuon sa kung ano ang mayroon ka ngayon sa halip na mag -alala tungkol sa kawalan ng katiyakan sa hinaharap at positibong damdamin ay huminto sa iyo na tumira sa nakaraan.

PSSSST Nagho -host ako ngayon ng mga retret sa Bali kung saan nagtuturo ako sa mga tao tungkol sa Mga tool at system Nakatulong iyon sa akin basagin ang code - kapwa bilang isang tao at bilang isang negosyante. Interesado?

Paano Magsimula ng Paglalakbay (at dumikit dito)

Ang pagpasok sa ugali ng pagsulat sa isang journal ay sa pamamagitan ng at malayo ang pinakamahirap na bahagi. Marami akong nakitang tao na alam kong makikinabang mula sa pag -journal na mahahanap ang kanilang mga sarili na hindi mapunan ang unang pahina.

Matapos ang maraming taon at mga nobela ng mga pahina na nakasulat walang lihim. Mayroon lamang pagpapasiya na gumawa ng isang bagong landas ng pagtuklas sa sarili-na maaaring baguhin lamang ang iyong buhay sa proseso. 

Tulad ng anumang nais mong maging matagumpay sa pinakamahalagang bagay ay upang malaman ang isang oras ng araw na magagawa mong dumikit. Kapag sinimulan ang anumang bagong ugali mas mahusay na pindutin ito nang maaga hangga't maaari sa umaga kung mayroon kang pinakamaraming lakas at hindi bababa sa mga pagkagambala. Marahil isaalang -alang ang paglalagay ng isang 'paggamot' sa kabilang panig ng iyong kasanayan sa journal - halimbawa hindi tinitingnan ang iyong telepono hanggang sa mag -journal ka sa umaga ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw at palakasin ang ugali.

Kung hindi ka makagawa sa pag -journal araw -araw na pagsisimula sa bawat ibang araw. Anuman ang gumagana para sa iyo. Ang susi ay upang hindi mapigilan ang labis na pag -iwas sa iyo bago ka nagsimulang makita ang mga benepisyo. Siguro isaalang -alang ang paggawa ng isang bagay tulad ng isang Retreat ng manunulat Upang makapagsimula ka.

Marahil ito ay nakakaakit na nakakaakit upang magsimula sa pamamagitan lamang ng pagtapon ng mga nilalaman ng iyong utak sa isang libreng istilo ng pagsulat. Dito mo pinakawalan ang lahat nang hindi pinipigilan. 

Kung nahanap mo ang iyong sarili na nangangailangan ng kaunting istraktura o marahil isang kumbinasyon ng pagsulat at pagguhit ay hindi natatakot sa Amigo. Mayroong milyon -milyong mga journal na nagtutulak doon at napakasaya na magkasama ang mga entry sa journal mula sa mga bagay na iyong nakolekta.

Paano mag -journal para sa kalusugan ng kaisipan

Ang lahat ng mga uri ng mga entry sa journal ay mabuti para sa psyche ngunit maaari mo pa ring i -curate ang iyong kasanayan para sa pinakamaraming benepisyo sa utak ... mabuti na magtrabaho nang may pasasalamat na positibong pagpapatunay at pag -project sa kung ano ang nais mong magmukhang sa hinaharap.

Maghanap ng isang oras at lugar na nararamdaman na pinaka komportable para sa iyo at payagan ang iyong kasanayan sa journal upang maglingkod bilang isang tool para sa pagtaas ng kamalayan sa sarili. Sa pamamagitan ng iyong mga entry ay bigyang pansin ang iyong mga sintomas na nag -trigger at epektibong mga mekanismo ng pagkaya.

Mag -isip ng introspection bilang isang kalamnan na lumalaki nang mas malakas sa regular na ehersisyo. Sa pamamagitan ng patuloy na pagsali sa pagmuni-muni ng sarili makakakuha ka ng mas malalim na pananaw sa iyong sarili. Maaaring maging mahirap na maipahayag ngunit tiwala sa proseso - regular na nagtanong sa iyong sarili ng mga katanungan ay humantong sa makabuluhang paglaki.

Narito ang isang tip: Layunin para sa pare -pareho sa iyong kasanayan sa journal upang obserbahan at maunawaan ang iyong mga pattern at gawi nang mas mahusay. Gayunpaman pakawalan ang anumang presyon o inaasahan. Kung nag -jot ka ng ilang mga pangungusap na punan ang tatlong mga pahina o lumikha ng isang mabilis na doodle lahat ito ay mahalaga. Ang iyong journal ay hindi kailangang maging malinis o maayos; Ito ay isang puwang para sa pagpapakawala at paggalugad.

Mga ritwal sa journal

Kung ang ideya ng pag -journal araw -araw ay nakakaramdam ng labis na pagsasaalang -alang sa pag -ampon ng isang ritwal na journal na sumasalamin sa iyo na tumutulong sa pagkakapare -pareho at pag -aani ng mga gantimpala ng pagmuni -muni.

Iminumungkahi ko ang paggamit ng buong buwan at bagong buwan bilang mga marker para sa iyong kasanayan sa journal. Sa bawat bagong buwan ay nag -alay ng isang pagpasok sa pagbabahagi ng iyong mga hangarin na malikhaing ideya ng malikhaing at marami pa. Pagkatapos sa panahon ng buong buwan ay nakatuon sa kung ano ang nais mong palayain pakawalan at ibagsak.

Witchy bagay sa tabi; Ang pagkakaroon ng mga lunar marker na ito ay nagbibigay ng isang balangkas para sa iyong paglalakbay sa journal. Ang pagninilay sa iyong mga bi-buwanang mga entry ay maaaring magdala ng napakalaking pasasalamat sa kung gaano kalayo ang iyong pagdating at pahintulutan kang masaksihan ang pagpapakita ng iyong mga pangarap sa katotohanan.

Ang pag -journal sa buong buo at bagong buwan ay maaaring maging isang malakas na paraan upang kumonekta sa iyong panloob na sarili at magtakda ng mga hangarin para sa paparating na ikot ng lunar. Narito ang ilang mga senyas para sa parehong buong at bagong buwan:

Full Moon Journal ay nagtutulak:

1. Pagnilayan ang nakaraang siklo ng lunar at ibubuod kung ano ang napunta nang maayos. Saan ka maaaring gumawa ng mas mahusay? Anong mga aralin ang natutunan mo?
2. Paano ka lumaki sa emosyonal o espirituwal mula noong huling buong buwan?
3. Anong mga emosyon ang darating sa ibabaw sa buong buwan na ito? Maglaan ng ilang oras upang galugarin at kilalanin ang mga ito.
4. Mayroon bang anumang bagay sa iyong buhay na kailangan mong palayain o pakawalan? Sumulat tungkol sa kung ano ang hindi na nagsisilbi sa iyong pinakamataas na kabutihan.
5. Isaalang -alang ang mga hangarin na itinakda mo sa nakaraang bagong buwan. Nasa tamang landas ka ba upang makamit ang gusto mo? Kung hindi anong mga pagsasaayos ang maaari mong gawin?
6. Ano ang nagpapasalamat sa iyo sa sandaling ito? Maglista ng hindi bababa sa limang bagay.
7. Ilarawan ang iyong sarili sa ilalim ng ilaw ng buong buwan na napapalibutan ng enerhiya nito. Pakiramdam ang iyong sarili ay sisingilin at masigla ng buwan. Anong mga hangarin ang nais mong itakda para sa susunod na siklo ng lunar?
8. Sumulat ng isang liham sa iyong sarili na nagpapahayag ng paghihikayat sa pag -ibig at kapatawaran. Pagnilayan ang iyong mga lakas at nakamit. Kilalanin kung saan mo talaga kinantot ang listahan ng mga bagay na dapat ipagmalaki.

Ang mga bagong buwan ng journal ay nag -uudyok:

1. Itakda ang yugto para sa mga bagong pagsisimula. Ano ang nais mong ipakita o lumikha sa panahon ng lunar cycle na ito? Ano ang iyong pangunahing layunin para sa darating na buwan?
2. Ano ang maayos sa iyong buhay ngayon? Saan ka makakagawa ng mga pagpapabuti?
3. Anong mga lugar ng iyong buhay ang nangangailangan ng paglaki o pagbabagong -anyo? Sumulat tungkol sa mga pagbabagong nais mong simulan.
4. Isaalang -alang ang anumang mga hadlang o paglilimita sa mga paniniwala na maaaring mapigilan ka. Paano mo malalampasan ang mga ito?
5. Kumuha ng imbentaryo ng iyong mga pangarap at kagustuhan. Ano ang tunay na nais mong maranasan na makamit o maakit sa iyong buhay?
6. Kumonekta sa iyong intuwisyon. Anong panloob na karunungan o gabay ang umuusbong?
7. Lumikha ng isang board board o collage na naglalarawan ng iyong mga hangarin at adhikain para sa bagong siklo ng lunar. Isama ang mga imahe ng mga salita at simbolo na sumasalamin sa iyo.
8. Sumulat ng isang liham sa uniberso na nagpapahayag ng iyong mga hangarin at kagustuhan para sa paparating na buwan. Tiwala na susuportahan ka ng uniberso sa pagpapakita ng iyong mga pangarap.

Huwag mag -atubiling iakma ang mga senyas na ito upang umangkop sa iyong sariling estilo at kagustuhan ng journal. Tandaan na lapitan ang iyong kasanayan sa journal na may pagiging bukas at pag-usisa sa sarili. Sa pangkalahatan ito ay kapaki -pakinabang na palaging isama ang tatlong mga elemento na ito; Ang pagtatasa ng nakaraang buwan (na may pagtuon sa pagdiriwang ng mga panalo ay mabait sa iyong sarili) mga layunin at pag -asa para sa darating na buwan at pasasalamat.

Bakit dapat mong maiwasan ang digital journalalling

Amigos ito ay isang mahalagang. Alam kong maaaring tunog ito ng hangal habang binabasa mo ito sa isang digital na blog sa paglalakbay ngunit mangyaring pakinggan ako.

Bahagi ng kung ano ang gumagawa ng journalalling kaya transcendental ay ibabalik ka nito sa iyong mga ugat: maaaring nakuha namin ang nahuli sa mundo ng mga laptop at iPhone ngunit ang pagsulat sa pamamagitan ng kamay ay malalim.

Ang pisikal na kilos ng paglalagay ng panulat sa papel ay magdadala sa iyo sa isang pagtakas na ang pagtapik sa iyong mga susi ng laptop ay hindi. At para sa kapwa ko Digital Nomads Mas mahalaga ito para sa iyo.

Ang pisikal na pagsulat ay tumatagal ng mas mahaba at ito ay isang magandang bagay ...

Marami kaming ginugol sa aming mga araw sa aming mga laptop-hindi maikakaila na ang aming talino ay desperado para sa isang asul na ilaw na pahinga. Ang pagsulat sa isang tradisyunal na journal ay ang kinakailangang digital detox na kung bakit ang karamihan ay mas mahusay na masimulan o tapusin ang kanilang araw sa pagsasanay. 

Bakit baka kailangan mo ng higit sa isang journal ...

Ang pagkakaroon ng higit sa isang journal ay maaaring mag -alok ng maraming mga benepisyo na nakatutustos sa iba't ibang aspeto ng iyong buhay. Marami akong iba't ibang mga journal lalo na kapag nasa isang lugar ako para sa isang habang bilang backpacking na may maraming mga journal ay maaaring ... mabibigat.

Narito ang ilang iba't ibang mga uri ng mga journal na maaari mong magkaroon ...

1. Bullet Journal : Ito ang aking pangunahing journal na mahal ko ang format ng tuldok dahil sa pakiramdam ng maayos at organisado at pinapayagan akong gumawa ng mga listahan.
Hinimok ang pasasalamat journal : Ang isang hinihimok na journal ng pasasalamat ay nagbibigay ng nakabalangkas na mga senyas o pagsasanay upang linangin ang isang mindset ng pasasalamat. Hinihikayat ka nitong mag -focus sa mga positibong aspeto ng iyong buhay at nagtataguyod ng isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa mga pagpapala na malaki at maliit. Limang minuto lamang ng dalawang beses na ito sa isang linggo ay isang tagapagpalit ng laro. Ang aking bullet journal at ang aking Kurzgesagt pasasalamat journal ay ang dalawang journal na lagi kong naglalakbay. Visual Journal/Sketchbook : Ang isang nakatuong visual journal ay nagbibigay ng isang canvas para sa artistikong expression sa pamamagitan ng mga doodles sketch collage at marami pa. Pinapayagan ka nitong mag -tap sa iyong pagkamalikhain at galugarin ang visual na pagkukuwento nang walang mga hadlang ng tradisyonal na pagsulat. Ang ganitong uri ay karaniwang walang mga linya at walang laman na mga pahina. Journal na may sukat na bulsa: Ang isang compact na journal na laki ng paglalakbay ay maginhawa para sa pag-jotting ng mga alaala ng mga saloobin at mga obserbasyon on the go. Ito ay perpekto para sa pagkuha ng mga mabilis na sandali sa mga paglalakbay o pang -araw -araw na pakikipagsapalaran na tinitiyak na hindi ka makaligtaan sa pagdodokumento ng mga makabuluhang karanasan. Maaari mo ring gamitin ito upang pindutin ang mga bulaklak na nahanap mo sa go o jot down na mabilis na mga ideya. Dream Journal: Ang pagpapanatiling isang journal na nakatuon sa pag -record ng mga pangarap ay nagbibigay -daan sa iyo upang galugarin ang kaharian ng iyong hindi malay isip. Marami kang matututunan tungkol sa iyong kasalukuyang estado ng kaisipan at hindi malay sa pamamagitan ng iyong mga pangarap. Nagbibigay ito ng pananaw sa iyong panloob na mga saloobin na takot at kagustuhan at maaaring maging mapagkukunan ng inspirasyon at pagkamalikhain. Subukang magsulat ng isang entry tuwing umaga kapag nagising ka tungkol sa mga pangarap na mayroon ka ng gabi bago. Journal ng Estilo ng Accordion: Ang mga journal ng estilo ng akurdyon ay isa sa aming mga personal na paborito na nag-aalok ng isang nakakaakit na epekto ng 3D na nagbabago ng simpleng kilos ng muling pagsusuri ng mga alaala sa isang mahiwagang karanasan na nakakalungkot. Sa kanilang mga pahina ng paglalahad na kahawig ng mga miniature na pag -install ng sining ang mga journal na ito ay nagdaragdag ng isang ugnay ng mahika sa iyong minamahal na mga alaala.

Sa pamamagitan ng pagsasama ng maraming mga journal sa iyong nakagawiang maaari mong maiangkop ang iyong kasanayan sa pagsulat upang umangkop sa iba't ibang mga aspeto ng iyong buhay at panatilihin itong medyo mas naka -segment at naayos. Kung ang listahan sa itaas ay medyo napakalaki kahit na pumili lamang ng dalawa upang magsimula at subukang gawin ang isa sa mga uri ng journal na na -script ang mga senyas na ito ay isang mas madaling paraan upang makapagsimula.

Pangwakas na mga saloobin sa kung paano mag -journal

Ang kamangha -manghang bagay tungkol sa pag -aaral kung paano mag -journal ay talagang walang tama o maling paraan upang gawin ito ngunit maaari itong ganap na baguhin ang iyong buhay at magbigay ng higit na kalmado sa kaisipan na higit na kalinawan kung saan ka pupunta ng higit na pasasalamat sa kung saan ka nanggaling at higit na kaguluhan sa kung ano ang maaari mong makamit.

Ang journal ay ang pangwakas na tool sa kalusugan ng kaisipan at para sa parehong kalooban at audy ay nagbago ang aming buhay.

At kaibigan nito ang lahat ng aming nangungunang mga tip para sa masayang journalalling! Inaasahan namin na ito ay kapaki -pakinabang sa isang tao at kung ang taong iyon ay ikaw - ipaalam sa amin sa mga komento!

Audi : Junior Editor at Hitchhiking Hero

Ang post na ito ay isinulat bilang isang pakikipagtulungan sa Audy Scala isang buhay na sagisag ng susunod na henerasyon ng matapang at introspective na sinira ang mga backpacker na masigasig na mabuhay ng isang koneksyon sa pakikipagsapalaran at kalayaan. Si Audy ay naglakbay nang malayo at malawak sa buong mundo mula sa isang murang edad na hitchhiking hustling at crafting habang siya ay pupunta at ito ang aking freaking hero. Mayroon akong isang malaking crush ng pakikipagsapalaran sa kanya.

Bumili ka sa amin ng kape !

Iminungkahi ng isang pares sa iyo ang mga kaibig -ibig na mambabasa na mag -set up kami a Tip Jar Para sa direktang suporta bilang isang alternatibo sa pag-book sa pamamagitan ng aming mga link mula nang magpasya kaming panatilihing walang site ang site. Kaya narito na!

Maaari mo na ngayon Bilhin ang basag na backpacker ng kape . Kung gusto mo at gamitin ang aming nilalaman upang planuhin ang iyong mga paglalakbay ito ay isang pinahahalagahan na paraan upang maipakita ang pagpapahalaga 🙂