Travel Fitness: Ang One-Stop na Paraan ng Broke Backpacker sa Tagumpay (2024)

Gusto mong malaman ang pinakamalaking disbentaha ng paglalakbay?

Ang mga gawi na pinaghirapan mong buuin ay nasisira, ang mga gawain ay naaantala, at ang tukso ay nasa paligid. Madaling kumain ng mahina at madalang matulog. Bago mo malaman, ang iyong tinukoy na biceps at pinait na abs ay sakop ng isang layer ng Bintang beer...

At sa sandaling mawalan ka ng momentum? Well, ito ay paraan mas madali manatili magkasya kaysa sa makuha magkasya.

Ngunit ang fitness sa paglalakbay ay hindi rin kailangang maging kumplikado! Kaya ngayon, tatakbo ako sa iyo sa ilang mabilis, epektibo, mga paraan upang manatiling fit sa kalsada. Dahil sa huli ang pagpapanatiling fit habang naglalakbay ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili mental at pisikal .

At, alam mo, ang mga sexy smush time ay nagiging mas maganda kapag ikaw ay nananatiling fit.

Ang pag-iingat sa aking fitness habang naglalakbay ay isang game changer para sa akin personal. Mas gumagaan ang pakiramdam ko at may napansin akong malaking benepisyo mula sa pagkakaroon ng ILANG uri ng gawain habang nasa kalsada. Nag-eehersisyo ako araw-araw (kahit na ito ay 20 minuto lamang) na, kasama ng aking pagsasanay sa pag-journal, ay naging pinakamagandang bagay na ginagawa ko para sa aking pangkalahatang kaligayahan.

Sige mga kaibigan, sapat na ang daldal na iyon, manatili tayo dito - oras na para ibahagi ang pinakasimpleng paraan upang manatiling fit sa kalsada .

Hindi mo kailangan ng magarbong guru o fitness influencer style workout. Isang magandang hanay ng mga gawi

Hindi gaanong kailangan para manatiling fit sa kalsada!

• Ang EPIC System para sa Travel Fitness Tagumpay
• Ngayon, Pinag-uusapan Natin ang Gainz at Travel Fitness
• Mga Hakbang sa Bonus, Mga Tip sa Bonus, Yay!
• Mga Pangwakas na Pag-iisip sa Pananatiling Fit sa Kalsada

Ang EPIC System para sa Travel Fitness Tagumpay

Una sa lahat, kailangan nating pag-usapan ang tungkol sa mental AT pisikal na kalusugan. Sa huli, kung hindi mo inaalagaan ang iyong headspace ay malamang na hindi magiging maganda ang hitsura ng iyong katawan...

Binge eating, shit sleep, sobrang pag-inom, at pangkalahatang mga spiral ng kawalan ng pag-asa - hindi ito humahantong sa amin sa makatas na mga pakinabang.

Sa isip, gusto mong magsanay ng pag-iisip at magkaroon ng kamalayan kung nasaan ang iyong mental na estado. Wala akong anumang mga lihim o trick upang manatiling malusog sa pag-iisip. Ngunit mayroon akong isang gawain na nagpapanatili sa akin sa balanse.

Ang Mental Health Routine aka ang Prerequisite to Gainz

Ang bilang isang bagay na napansin kong pagpapabuti ng aking headspace ay ang pagkakaroon ng isang gawain sa umaga. Mayroong isang tonelada ng agham sa likod ng pagiging kapaki-pakinabang at benepisyo ng isang gawain sa umaga. Tinutulungan ka nilang tumuon at mapabuti ang pagiging produktibo; pinapababa nila ang iyong stress sa pamamagitan ng paglaban sa pagkalimot at pagtaas ng iyong kumpiyansa.

Magiging iba ang itsura ng morning routine ng bawat isa.

magandang murang mga hotel

Ang ilang mga gawain sa umaga ay maaaring may kasamang paglalakad sa beach

Sa tingin ko ang pinakamahusay na mga gawain ay ang:

• Ilang uri ng pag-iisip o pagmumuni-muni (para sa akin, nakaupo ito sa aking ice bath at binabasa ang aking mga affirmations)
• Journalling
• Ginagalaw ang aking katawan

Kasama sa umaga ko ang kape at pag-journal.

Paano ako napunta sa ganitong routine? Sa pamamagitan ng pag-stack ng ugali. Pumili ako ng maliliit, maaabot na gawain - tulad ng limang minuto ng maingat na paghinga - at pinagsama ang mga ito. Ang sunud-sunod na mga gawi na ito ay naging isang gawain na lumilinaw sa aking isipan bawat araw. Ang pagsisimula sa bawat araw na may maaliwalas na ulo ay hindi lamang nakakabawas sa iyong galit na galit bago mo naayos ang caffeine na iyon, ngunit ito rin ay nagse-set up sa iyo para sa madly physical fitness improvements.

Kung mayroon kang malinaw na ulo upang simulan ang iyong araw, mas malamang na hindi ka mapunta sa kakaiba at hindi komportable na mga estado ng pagkabalisa. Maaari mong bantayan ang mga hindi malusog na damdamin at harapin ang mga ito bago nila sabihin sa iyo na magandang ideya na basagin ang sampung beer, dalawang pizza, at isang bukol ng ketamine para sa suwerte.

Sa huli, sulit na maglaan ng oras sa iyong kalusugang pangkaisipan at bumuo ng isang salansan ng ugali - magsimula sa ilang mga pagpapatibay, pag-journal, at maaaring magkaroon ng bitak sa pagsulat ng sarili mong manifesto .

Ngayon, Pinag-uusapan Natin ang Gainz at Travel Fitness

Ok, kaya nabawasan mo na ang iyong pag-journal at routine sa umaga, ngayon na ang oras para mag-init at pawisan

Hakbang 1: Mag-ayos

Una sa lahat, masidhi kong inirerekumenda ang pagbili ng mat na yoga mat para sa paglalakbay. Sa personal, kasama ko sa paglalakbay ang badass yoga mat na ito : ito ay mahigpit at mabilis i-pack, PLUS compact na sapat upang makuha sa loob my pack kung gusto ko (na palagi kong ginagawa sa mga flight).

Kailangan mong mag-set up ng espasyo kung saan mag-eehersisyo. Sa teorya, maaari lamang itong maging lupa, ngunit nalaman kong ang pagkakaroon ng banig ay nagsisilbing isang maliit na paalala ng asong Pavlov sa iyong sarili na ito ay kung saan ka mag-ehersisyo. Hindi mahalaga kung ikaw ay nasa mataas na Himilayas o malalim sa Guatemalan jungle: kapag nakita mo ang iyong yoga mat, alam mong oras na para mag-ehersisyo.

Oras na para tumayo ng kamay!

Kung sans-yoga mat ka, mag-ehersisyo pa rin! Magtapon ng tuwalya, o shawl, o manghiram ng yoga mat ng hostel (magkasama ang mga hostel at yoga mat tulad ng mga backpacker at beer). At, maaari kang palaging pumunta para sa basag sa hubad na lupa. Ang ginagawa mo lang ay palakasin ang iyong mga kamay! Kailangan mo lang sabihin sa iyong sarili: ito ang aking lugar sa pag-eehersisyo . Oras na para maghirap o umuwi, at hindi ako uuwi.

Hakbang 2: Gumawa ng ORAS

Para manatiling fit habang naglalakbay, kailangan mong ilagay sa oras . Ang isang magandang baseline ay 30 minuto ng ehersisyo, apat na beses sa isang linggo. Marami kang makakamit dito!

Ang pinakamahusay na paraan upang makamit ito, na kadalasang nagpapatakbo ng kontra-intuitive sa buhay ng isang manlalakbay, ay ang magtakda ng routine. Ang mga gawain ay MAHUSAY na tool para sa personal na pag-unlad sa pangkalahatan, gayunpaman, ang mga ito ay susi sa pag-eehersisyo sa kalsada. Kaya kung paano mo ginagawa ang iyong gawain sa umaga para sa iyong kalusugang pangkaisipan, kaya't nagtakda ka ng isang gawain na pumuputol sa iyo sa kahanga-hangang pisikal na kalusugan.

Mga mahiwagang umaga.

Babalik tayo sa mga nakagawiang tip sa ibang pagkakataon, ngunit isipin: kailan halos ang tanging oras ng isang araw na mahuhulaan ng isang manlalakbay ang kapayapaan at pag-iisa? Ang umaga.

Dagdag pa, makakakita ka ng mas maraming pagsikat ng araw.

Hakbang 3: Burpee Tulad ng isang Boss!

Burpee parang amo. Burpees ay boss. Para sa mga hindi nakakaalam, ito na paano mag burpee .

Ang mga Burpees ay ang iyong bagong matalik na kaibigan - ang hindi kapani-paniwalang paggalaw na ito ay nagpapabuti sa lakas, cardio, at tibay. Walang kasing-epektibo sa oras kaysa sa mga burpe para sa pagtaas ng tibok ng iyong puso nang walang kagamitan. At maaari kang mag-pop ng burpee routine KAHIT SAAN: bus stop, airport, 40 million piss & snack stops na ginagawa ng mga bus sa India.

Inirerekomenda ko ang pagsasanay sa mga burpee dalawang beses sa isang linggo , gamit ang isa sa mga format sa ibaba. Inilabas ko ang aking mga tala doon kung sakaling may gustong sumubok at talunin ako.

• 100 burpees para sa oras (ang record ko ay 4:30).
• 7 minutong max effort burpees (ang record ko ay 140).
• 50 burpee nang mabilis hangga't maaari, pahinga => 2 minuto, 40 burpee nang mabilis hangga't maaari, pahinga => 90 segundo, 30 burpee nang mabilis hangga't maaari, pahinga => 60 segundo, 20 burpee nang mabilis hangga't maaari, pahinga => 30 segundo, 15 burpees at tapusin.

Sa totoo lang, ang mga burpee ay napaka-epic para sa pagsasanay na walang kagamitan - ginagawa silang perpektong ehersisyo para sa paglalakbay. Muli, sampalin ang isang burpee na nakalagay saanman sa iyong mga paglalakbay. Maliban sa mga pila sa immigration. Ang bloated bureaucrats ay hindi gustong ipaalala kung gaano kahina ang kanilang anyo kumpara sa jacked-up legend popping burpees sa kanilang pila. Oo, hindi ito nagtatapos nang maayos.

Hakbang 4: Magsanay sa Tabatas

Narinig ang pagsasanay sa Tabata? Ito ang lihim na sangkap na laging itinatago ni Mr Krabs; ito ang labing-isang lihim na halamang gamot at pampalasa ng iyong gawain sa pag-eehersisyo sa paglalakbay.

Unang natuklasan ng Japanese scientist na si Dr Izumi Tabata at ng kanyang matatag na pangkat ng mga mananaliksik (sa National Institute of Fitness and Sports sa Tokyo), ang pagsasanay sa Tabata ay ang level-up na kailangan mo sa routine ng pag-eehersisyo.

Sa esensya, ang Tabata ay kumukuha ng anumang pang-iisang ehersisyo at itinutulak ito max na may masinsinang (ngunit maikli!) na gawain.

Maaari mong ipasok ang mga tabatas kahit saan.

Ang format ay simple, gagawin mo ang 20 segundo ng maximum na pagsisikap na may 10 segundong off. Ginagawa mo ito ng walong beses at boom! Kumpleto ang Tabata.

MABUTI akong sumandal kay Tabatas. Pumili ako ng dalawa hanggang apat na ehersisyo at pagkatapos ay iikot ang mga ito sa dalawa hanggang tatlong Tabatas. Iyan ay 8 -12 minuto lamang ngunit maaari itong maging kasing tindi ng pinili mong gawin ito...

Ang ilan sa aking mga paboritong pares ng Tabata ay kinabibilangan ng:

• Hollow body hold at mataas na tabla
• Mga squats at banded bicep curls
• Mga V-up at sprinter crunches
• Oblique crunches
• Mga jumping jack at mountain climber

Karaniwan akong naglalakbay kasama ang ilan Athena strength bands na nagbibigay-daan sa akin na gumawa ng shoulder mobility work pati na rin ang banded bicep curls at tricep curls. Sila ay sulit naman pagkakaroon kung seryoso ka sa pag-eehersisyo sa kalsada.

paano mag-book ng mga hotel

Ngunit talagang, maaari mong i-chain ang anumang dalawang paggalaw at gawin itong matigas. Pawisan ito, mga amigo, gawin mo na lang! Tabata ang thali tiyan ang layo.

Ang isa pang hack ay ang pagbili ng ilang piraso ng travel fitness equipment na kasya sa iyong backpack, at maaaring i-set up kahit saan ka man, at isama ito sa iyong Tabata.

Ang isang klasikong opsyon ay ang kumuha ng ilang uri ng kagamitan sa paglaban gaya ng TRX HOME2 SYSTEM .

Ang Power Workout

Sa totoo lang, kung apat na beses kada linggo, gagawin mo ang 10-15 minutong stretching, na sinusundan ng isa sa mga burpee workout sa itaas, na sinusundan ng apat na Tabatas? ikaw ay ginto.

At ang kagandahan dito ay MABILIS, ito ay epektibo, at magagawa mo ito kahit saan.

Kung ano ang kailangan ng isang manlalakbay!

Hakbang 5: Kumuha ng a Fitness App

Isang hack na nakita ko kamakailan, ay ang simulang gumamit ng fitness app para matulungan akong manatiling fit sa kalsada. Ang kagandahan ng diskarteng ito ay maaari mong gamitin ang app upang makahanap ng isang gawain na angkop - ibig sabihin, isang work-out na hindi nangangailangan ng kagamitan o isa na maaaring isagawa sa napakalimitadong espasyo.

Ang paggamit ng isang app ay nangangahulugan din na nagkakaroon ka ng pagkakataong pagsamahin ang mga bagay-bagay sa halip na dumaan lamang sa parehong nakakainip na gawain araw-araw. Sa personal, kasalukuyang ginagamit ko ang TRX Training Club fitness app na nag-aalok ng malawak na hanay ng iba't ibang mga gawain mula sa HIIT, Core, Yoga at lakas. Tingnan ang app sa pamamagitan ng pagpindot sa button sa ibaba;

Hakbang 6: Lumabas! (At mag-trekking!)

Para sa akin, ang mga bundok ang aking masayang lugar. Sa tuwing ako backpacking sa Pakistan , o isa pang bansang puno ng dope mountains tulad ng India o Nepal, palagi akong naglalaan ng oras para maglakbay papunta sa mga bundok at kadalasan ito ang magandang panahon para mawalan ng ilang pounds at bumalik nang mas payat.

Dagdag pa, ang mga tanawin ng pagsikat ng araw ng bundok ay ang pinakamagandang uri ng mga tanawin…

Boom... naa-access lang sa mga maagang pagsisimula.

Kung hindi mo kayang pumunta sa isang nakakapagod na paglalakad sa bundok, siguraduhing maglakad-lakad sa pinakabagong lungsod kung saan ka napadpad.

Nag-aalok sa iyo ang paglalakad at pagbibisikleta ng pagkakataong mag-ehersisyo, habang naggalugad, nagsasaya at nakikipagkaibigan. Nakagawa ako ng ilang uri ng paglalakad sa mga lungsod sa buong mundo.

Habang ako ay nabubuhay sa nakakatakot na panaginip at pagtuklas ng San Francisco , sumali ako sa isang cycling tour. At tao oh tao, nakasakay sa Golden Gate Bridge sa pagsikat ng araw nang hindi bababa sa... Isang panaginip ang natupad!

Mga Hakbang sa Bonus, Mga Tip sa Bonus, Yay!

Ang mabuting balita ay ang bahagi ng buhay sa kalsada ay nananatiling aktibo. Mga day hike, spontaneous adventures, worming ang iyong daan papunta at off sa mga nabanggit na Indian bus na may 20-kilo na backpack sa iyong likod. Kaya kahit na magpakasawa ka sa chocolate covered churro na iyon sa ikawalong sunud-sunod na araw, mapapanatiling maganda at aktibo ka pa rin!

Ngunit ang mga tip ay palaging mabuti, at ang mga pag-hack sa buhay ay MAS MAGANDA. (Muahahaha!)

Kaya nakuha ko! Nakakuha ako ng ilang tip at life hack para maging maayos ang iyong limang hakbang na fitness routine. Ito ang mga tip na magpapahusay sa iyong fitness sa paglalakbay.

Tip 1 sa Paglalakbay sa Fitness – Soft Exercise at Routines

Ang pananatiling fit ay nagiging mas madali kung palagi kang nakikibahagi sa malambot na ehersisyo. Ano ang isang 'malambot' na ehersisyo? Ito ang lahat ng aktibidad na ginagawa mo off iyong exercise mat. Ito ay pag-akyat sa hagdanan, pagkakaroon ng maraming sex, o pagbangon para sa pagsikat ng araw sa umaga. Ano ba kung handa ka para sa pakikipagsapalaran maaari mo ring maglakbay gamit ang isang skateboard sa halip na sumakay ng bus.

Ang pagpapataas ng iyong malambot na ehersisyo ay sobrang kapaki-pakinabang dahil maaari itong makabawi sa pagkawala ng nakagawiang gawain na nakakaapekto sa iyong kakayahang magawa ang iyong 'mahirap' na gawain sa pag-eehersisyo.

Bagama't ang pakiramdam ng kawalang-panahon na makikita mo kapag naglalakbay ay isang bihirang at magandang bagay, maaari itong makapinsala sa iyong kagalingan na humahantong sa pagkawalang-kilos, kakulangan sa ehersisyo, at labis na pag-inom. Kaya kasama ng pagtaas ng dami ng soft exercise na ginagawa mo, mahalagang magtakda ng routine para matulungan kang magawa ang iyong mga ehersisyo sa kalsada.

Ang pag-alis sa kama ay mahirap sa ganitong tanawin, bagaman.

Ang pagpapanatiling isang nakagawian ay maaaring kasing simple ng pagtatakda ng iyong alarm sa parehong oras araw-araw. Oo naman, kahit na hindi mo kailangang mag-shoot up ng 7 am para pumasok sa trabaho, tiyak na hindi mo rin kailangang mahiga sa kama hanggang 10 am.

Kapag nasa kalsada ako, karaniwan kong itinatakda ang aking alarma para sa 8 am bawat araw, tumalon sa kama at pinipilit ang aking sarili sa isang 15 minutong Tabata. Kung wala kang espasyo o lakas para sa Tabata, hindi bababa sa ikaw ay bumangon at wala sa kama na may mas maraming oras sa ilalim ng iyong sinturon upang kumilos.

Ang Ultimate Routine Hack: Pagboluntaryo!

Hindi mo alam kung kailan ang iyong araw na nabubuhay sa landas ay maaaring humantong sa mga yakap ng tupa!
Larawan: Samantha Shea

nangungunang mga hotel sa madrid

Ang isa pang paraan upang mapanatili ang ilang gawain ay ang paggawa ng ilang pagboboluntaryo. Mayroon kang dahilan upang bumangon, at mga deadline na dapat matugunan, at ito ay gagawa ng ganap na kababalaghan para sa iyong pagtuon. Dagdag pa, makakatulong din ito sa iyo na limitahan ang pag-inom at maiwasan ang mga klasikong backpacker traps.

Siyempre, kung makakita ka ng isang pisikal na hinihingi na proyekto, iyon ay isang bonanza na bonus! Ang paghuhukay ng mga balon at pagtatanim ng mga buto ay madugong trabaho ngunit nakakatulong ito na panatilihing maganda at masikip ang abs na iyon...

Higit pa sa mga benepisyo para sa iyong pisikal na kalusugan, ang pagboboluntaryo ay nagbibigay sa iyo ng magandang pagkakataon na magbigay muli sa komunidad na iyong ginagalawan. Kapag naghahanap ka ng makabuluhang proyekto, siguraduhing basahin mo ang mga review at dumaan sa isang kagalang-galang lugar. Personal kong irerekomenda gamit ang Worldpackers .

Madaling gamitin ang kanilang website at habang wala silang hanay ng website ng Workaway, mayroon silang mas makabuluhang mga proyekto na may magagandang sanggunian.

Pluuuuuus, nakakakuha ng seksing diskwento ang mga sirang backpacker readers kapag nag-sign up sila. Kaya i-click ang link na iyon at pumasok sa isang ab shredding routine na nagbibigay din ng isang bagay pabalik sa mundo!

Mga Worldpackers: pag-uugnay ng mga manlalakbay sa makabuluhan mga karanasan sa paglalakbay.

Travel Fitness Tip 2 – Diet ang Lahat

Tingnan mo, sa pagtatapos ng araw, hindi ka maaaring mag-out-train ng isang masamang diyeta. Ang inilagay mo sa iyong tiyan ay SUSI.

Ang karaniwang payo ay nalalapat dito: Iwasan ang matamis na inumin at beer! Ang mga likidong calorie ay napakahirap subaybayan, hindi nagbibigay sa iyo ng anumang benepisyo sa nutrisyon, at takpan ang iyong makintab na abs sa isang layer ng blubber. Dumikit sa plain old water para muling mag-hydrate – at plain old gin at tonic para maging lasing!

Uminom ng niyog sa halip!
Larawan: Nic Hilditch-Short

Ang sobrang pag-inom at mga party na gamot sa kalsada ay medyo pamantayan para sa maraming backpacker. Karamihan sa mga hostel ay may mga bar at, kadalasan, ang mga ito ay puno ng mga kawili-wili, magagandang tao na gusto mong makasama. At, sa kawalan ng trabaho o anumang mga responsibilidad upang panatilihing tuwid at makitid ka, ang tuksong tumambay sa buong araw sa hostel bar ay maaaring maging labis upang labanan.

Nakikita ko ang pagnanais na uminom ng labis sa pamamagitan ng pagtatakda ng pangunahing panuntunan kapag naglalakbay: huwag uminom ng higit sa 2 araw nang sunud-sunod .

Kung nalaman mong masyado kang umiinom, pagkatapos ay magsikap na maghanap ng mga hostel na may limitadong mga social facility at mag-sign up para sa maraming day trip, hike, at aktibidad hangga't maaari. Oh, at iwasan ang mga Brit at Aussie sa lahat ng paraan! O, alam mo, pumunta sa isang mas malalim na pakikipagsapalaran sa isang lugar na may mas kaunting kultura ng partido ngunit mas maraming tunay na pagkakataon sa pakikipagsapalaran; tulad ng Iran halimbawa.

Mga Dagdag na Nutrisyon

Bukod sa pag-iingat sa pag-inom, gusto mong tiyakin na ikaw ay pananatili sa tuktok ng iyong nutrisyon . Hindi ito nangangahulugan na ikaw hindi pwede kumain ng churros, o kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong mga calorie. Ngunit gusto mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na protina, magagandang taba, at sapat na carbs upang mapanatili ang iyong enerhiya.

Ang protina, taba, at carbs ay ang tatlong micronutrients na mahalaga sa iyong kakayahang bumuo at mapanatili ang kalamnan. At ang magandang kalamnan ay nangangahulugan ng mas mahusay na fitness. Sa bawat pagkain subukang kumain ng mga hindi naprosesong pagkain na mababa sa asukal at nagta-target sa bawat isa sa tatlong macro na ito.

At sino ang nagsabi na ang malusog na pagkain ay hindi maaaring maging masarap?

Gayundin, maaaring gusto mong tingnan paulit-ulit na pag-aayuno : maaari itong maging a game-changer . Mayroong isang patas na agham sa likod ng paraan na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at makontrol ang iyong presyon ng dugo. Medyo madali din kung nasa kalsada ka para umiwas din sa pagkain.

Siyempre, naglalakbay ka kaya tandaan ang aking ginintuang tuntunin: lahat sa moderation kabilang ang pagmo-moderate . Bukod dito, kung kumain ka ng sapat na tuso na thali malamang na makakuha ka ng Giardia at pagkatapos ay poof! Ang lahat ng taba ng tiyan na iyon ay mawawala sa isang masakit na sesyon ng pagkalason sa pagkain...

Tip sa Paglalakbay sa Fitness 3 – Mag-rock Out!

Ang Rocks ay iyong matalik na kaibigan... Sa tuwing makakahanap ako ng magandang bato, palagi ko itong pinupulot at, depende sa sitwasyon, ihagis ito. Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang biglaang pagsasanay sa lakas.

Walang napaka-primal at kasiya-siya kaysa sa pagbubuhat ng mabigat na bato sa itaas ng iyong ulo. LALAKI AKO. ITO AKING BATO.

MGA BATO!

Gayundin, ang pagsasanay sa HIIT Tabata at ang mga burpe ay mahusay para sa pagtaas ng iyong tibok ng puso. Ngunit ang pagpapanatiling fit ay higit pa sa cardio. Kailangan mong sumali sa pagsasanay sa lakas sa kalsada kung gusto mong panatilihin ang mga malalaking kalamnan na nakuha mo sa gym.

Ang paraan ng pagbuo mo ng kalamnan ay sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa ilalim ng tensyon aka pagbubuhat ng mabigat na tae. Kapag mas matagal kang nagbubuhat ng mabibigat na bagay, mas malaki ang iyong mga kalamnan. Ngunit, hindi mo nais na bigatin ang iyong backpack gamit ang 40-kilogram na dumbbells. Kaya naman kapag nakakita ka ng bato, binubuhat mo yang bad boy!

Para sa maanghang na kaunting karagdagang bagay mula sa akin para sa iyo, narito ang aking mga paboritong track ng Tabata para pasiglahin ako...

• Rocky
• gusto ko
• Bichota
• Nakaligtas

Mga Pangwakas na Pag-iisip sa Pananatiling Fit sa Kalsada

Sa huli, ikaw ay nasa iyong mga paglalakbay upang magsaya at mag-explore ng bagong lugar! At lahat ng bagay sa moderation kabilang ang moderation kaya huwag mag-alala kung ang iyong fitness slips masyadong maraming! Hindi mo maaalala ang taong iyon na naglagay ka ng ilang kilo. Hindi, maaalala mo ang taon na nag-book ka ng one-way na ticket at nakakita ng pagsikat ng araw sa isang dayuhang lungsod habang kumakain ng chocolate croissant.

Ngunit kung patuloy kang maglalakbay at gumugugol ng mahabang bahagi ng iyong buhay sa kalsada, oras na para maglaan ng routine sa iyong fitness sa paglalakbay. Hindi ito kailangang maging anumang labis. Magbadyet lamang ng apat na kalahating oras na sesyon bawat linggo para sa HIIT at pagsasanay sa lakas at kumain ng maayos.

Ang pagkuha ng mga masasarap na pagkain, magandang pakinabang, at magandang pagtulog ay magdudulot ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugang pangkaisipan – hindi pa banggitin ay magpapanatiling maganda ka nang walang shirt.

Nakahanap ka man ng gym sa isang lungsod, tumakbo sa London marathon , umakyat sa bundok sa isa pa, o manatili lang sa iyong nakalaang exercise mat, siguradong mararamdaman mo ang mga benepisyo ng pagpapawis.

Good luck sa pananatiling fit mga amigo! Ito ay isang game-changer!

Huwag kailanman maliitin ang fitness power ng isang magandang hike!